body sporu ıle uğrasmaya yenı baslayan arkadaslara beslenme listesi

[fcevo]

Sabah : 1 bardak süt 3 yumurta beyazı bir kibrit kutusu kadar peynir 1 kase yoğurt 1 avuç kuruyemiş yulaf. Çaykahve ya da meyve suyu.


Öğle : 1 – 2 porsiyon tavukbalık ya da kırmızı et 1 porsiyon makarna/pirinç/börek ayran yeşil salata tatlı meyve.


İkindi : 1 kase yoğurt ya da bir bardak sütbir hindiliton balıklı ya da tavuklu sandviç.


Akşam : 1-2 porsiyon sebze1 porsiyon ızgara etmeyve.
Gece : Ballımuzlu süt.



bu sistemde duzenlı bır şekılde kendınızı ılk baslarda fazla zorlamadan calısırsanız kısa zamanda etkılerını gormeye baslarsınız ama benım sıze tavsıyem eğer spor gercekten şekıllı bır vucut ıstıyorsanız bu sabır işi en basta sabırlı olmak lazım duzenlı olarak spora gıdılmelı dınlenme olarak ta mın 24 saat max 48 saat ara verılmelı ve en az hafta da 4 gun spor yapılamalıdır kımyasal ılaçlardan uzak durarak sağlıklı bır sekılde spor yapmak ıcın yukarıda verdığım lısteyı uygulayın sonuclarını goreceksınız.